R-REST：立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免加重损伤。

I-ICE：冰敷 伤后48小时内，用毛巾包裹冰块局部冷敷，每隔2~3 小时冰敷20~30 分钟，有效起到收缩血管，减少渗出，减轻疼痛和肌肉痉挛。

C-COMPRESSION：加压包扎 可以用弹性绷带包扎受伤部位， 减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿。

E-ELEVATION：抬高患肢能减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿。